Просмотров: 107

Завтрак на 100 калорий

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи дня — именно с завтраком мы запускаем метаболизм и переводим организм в «активный режим».

Поэтому завтрак никак нельзя пропускать, но если вы придерживаетесь диеты с подсчетом калорий, то встает вполне закономерный вопрос: как сделать завтрак сытным и одновременно легким в рамках всего 100 ккал?

На самом деле, стоит только проявить изобретательность, и найдется немало вкусных рецептов завтраков на 100 калорий, которые вы можете легко и просто приготовить дома.

В нашей коллекции низкокалорийных завтраков с рецептами на 100 калорий указаны калории для каждого ингредиента, так что вы можете смешивать и сочетать их — или добавить еще парочку к выбранному вами блюду. В любом случае, эти идеи сделают ваш утренний прием пищи интересным, разнообразным и сытным.

Завтрак на 100 калорий: смузи из киви, черники и греческого йогурта

  • 1 средний киви: 42 калории
  • 3 ст. ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
  • 50 гр черники: 29 калорий
  • Всего калорий = 95

Несколько столовых ложек йогурта, горстка черники и очищенный киви могут сыграть важную роль в этом сладком начале дня, в котором мало калорий, но столько вкуса, бодрости и витаминов!

Завтрак на 100 калорий: Вареное яйцо

  • 2 средних яйца, вареных: 100 калорий
  • Всего калорий = 100 — 120

Вареное яйцо — отличный завтрак. В нем много белка, есть жиры и жирорастворимые витамины. Это — низкокалорийный завтрак, который очень прост в приготовлении и способен обеспечить вас энергией и чувством сытости до обеда.

Завтрак на 100 калорий: Хлеб и мед

  • 1 ломтик хлеба из ржаной муки грубого помола (желательно бездрожжевого): 55 калорий,
  • десертная ложка меда: 40 калорий

Всего калорий = 95

Если вы хотите чего-то сладкого на завтрак, налейте немного меда на кусочек теплого поджаренного хлеба — это легкое и вкусное лакомство зарядит вас энергией и поднимет настроение

Завтрак на 100 калорий: Яичница с грибами

2 яйца 2 категории: 90 калорий,

100 гр свежих нарезанных грибов: 13 калорий

Всего калорий = 103

Яичница-болтунья идеально подходит для завтрака, так как белок в яйце будет обеспечивать чувство сытости до обеда — просто избегайте добавления молока и масла. А горстка свежих грибов, придает яйцам дополнительную текстуру и вкус, увеличит объем и сытность блюда.

Завтрак на 100 калорий: изюм, греческий йогурт и миндаль

  • 1 ст. ложка изюма: 42 калории
  • 3 ст. ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
  • 4 целых миндаля: 28 калорий

Всего калорий = 94

Добавьте немного хруста к своему греческому йогурту с этим рецептом диетического завтрака добавив дробленый миндаль и сладкие всплески аромата от изюма. Миндаль полон натуральных жиров, полезных для организма и обладающих медленным высвобождением энергии, чтобы обеспечить вам достаточно продолжительное чувство сытости.

Завтрак на 100 калорий: арбуз

  • 300 гр арбуза: 96 калорий

Всего калорий: 96

Арбуз — отличный способ начать день. Сочная мякоть, легкий и сладкий вкус и всего 96 калорий! Наполненный натуральным сахаром, арбуз поможет вам проснуться и начать новый день с хорошего настроения.

Завтрак на 100 калорий: Банан и мед

  • ½ чайной ложки меда: 10 калорий
  • 1 маленький банан: 89 калорий

Всего калорий = 99

Нарежьте банан на куски и полейте медом — шикарное начало дня и очень сладкий, бодрящий вкус всего на 100 калорий!

Завтрак на 100 калорий: шпинатный омлет

  • 1 яйцо 0 категории: 78 калорий
  • 60 гр свежего шпината: 16 калорий

Всего калорий = 94

Омлет — отличный выбор на завтрак. Яичный белок и шпинат, богатый железом — отличный старт для вашего пищеварения. Взбейте яйцо в чашке и вылейте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока омлет не схватится снизу, а затем добавьте шпинат. Соль, перец и  базилик добавят немного аромата.

Завтрак на 100 калорий: ягодный микс, абрикос и греческий йогурт

  • 50 гр малины: 19 калорий
  • 3 ст. ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
  • 50 гр клубники: 16 калорий
  • 50 гр ежевики: 20 калорий
  • 1 свежий абрикос: 17 калорий

Всего калорий = 96

Еще один рецепт для смузи, выпить который с утра — одно удовольствие. Все ингредиенты просто смешать и измельчить блендером ягоды и абрикос. Ваш питательный, вкусный и очень низкокалорийный завтрак готов!

Завтрак на 100 калорий: овсяная каша

  • ½ ч. ложки меда: 10 калорий,
  • 25 гр каши, овес: 89 калорий.
  • Вода
  • Щепотка корицы

Всего калорий = 99 калорий

Каша — отличный способ начать день. Как медленно выделяющий энергию углевод, овес в этом рецепте будет держать вас сытыми очень долго.

Хлопья советуем смешать с водой, а не с молоком, чтобы уменьшить количество калорий, подсластить щепоткой корицы. Вы также можете положить в кашу орехи, но помните, что они добавляют блуду калорийность.

Завтрак на 100 калорий: Бобы на тосте

  • 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки: 55 калорий,
  • 50 гр печеных бобов: 42 калории

Всего калорий = 97 калорий

Да, вы действительно можете съесть бобы на тосте! Хрустящий хлеб из муки грубого помола, поджаренный и баночка бобов — низкокалорийное начало дня. Разогрейте бобы в микроволновке и вставьте хлеб в тостер — быстро и просто!

Завтрак на 100 калорий: омлет с ветчиной

  • 1 яйцо 0 категории: 78 калорий
  • 1 тонкий ломтик ветчины: 19 калорий

Всего калорий = 97

Приготовьте омлет с ветчиной всего за 5 минут! Взбейте яйцо и вылейте на маленькую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарезаете ветчину, тем вкуснее будет омлет. Этот протеиновый завтрак будет радовать вас до обеда ощущением сытости.

Приятного аппетита!

Источник

Загрузка...